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經常便秘拉不出來?4個好辦法,可以幫你“一通到底”

2019-11-07 17:00:0039健康網
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核心提示:便秘在現在生活中很常見,年輕人便秘跟節食減肥有關系,老年人便秘跟新陳代謝多有關,此外,還有一些原因也會導致便秘。

1956彩票便秘可是現在生活中的常見現象,長期便秘會導致身體的毒素不能排出體外,會影響皮膚及其他方面健康,但是到底便秘是怎么回事呢,又有什么緩解方法呢?

導致便秘出現的常見四個因素

1、節食減肥

年輕人尤其是女孩子出現便秘,多數跟節食減肥有關系,不管是減少食物的攝入還是服用減肥藥,都可能導致便秘出現,而吃的太少,腸道中積累的纖維素跟腸道菌群就不足,這樣就會導致腸胃蠕動減慢,出現便秘,因此想要減肥也不可過度節食,每天也需要保障一斤左右青菜的攝入量。

此外,在每天早上起還可以喝一杯白開水,這樣可以促進腸胃蠕動,在早餐不妨多吃一些帶皮的水果,這些食物含有的纖維素比較多,可以幫助促進腸胃蠕動,此外,燕麥以及小麥屬于粗纖維食物,也可以幫助消化物通過直腸,促進代謝物排出。

2、結腸無力

只有腸道有節律的進行收縮,食物才可以順利的消化,這樣消化之后的食物殘渣才可以進入到職場部位,如果結腸運動比較緩慢,則會導致排便時間間隔延長,導致便秘出現,面對這種情況盡量不要借助瀉藥來改善,可以多吃一些高纖維的食物,每天適當多喝一些水,可以幫助潤滑腸道,此外每天還需要進行適量運動,也可以促進腸道蠕動促進排便。

3、飲水量太少

現在工作節奏較快,忙起來根本沒時間喝水,長期以往就會導致便秘出現,只有濕潤的腸道才可以促進食物消化促進排便,一旦攝入水分不足,消化就會變慢,即便是補充了纖維含量比較多的食物也依然會便秘,因此不管是什么時候在自己身邊都備上一杯水提醒自己喝水,多補水是緩解便秘的第一原則。

4、不良情緒

消化道之所以跟大腦聯系緊密是因為神經纖維跟神經遞質,如果一個人總是處于高強度壓力以及緊張的神經之下,消化系統的運行機制也會被打亂,這樣腹脹跟腸胃問題就會接連出現。

因此感覺情緒不佳一定要多進行減壓運動,可以適當進行瑜伽以及慢跑,而且在這種情況之下更加要補充水分,多吃纖維含量比較多的蔬菜。

想緩解便秘,教你幾招!

·早起喝水

在早上可以喝杯水,蜂蜜水或者食鹽水效果更好,可以滋潤腸道讓糞便更好的從腸道排出去。

·吃蘋果

在蘋果當中含有果膠,這種成分在吸收水分之后就會變成凝膠,可以軟化糞便讓糞便不再干燥,自然也就可以改善便秘問題。

·多吃含纖維食物

成年人每天需要保障二十到三十克的膳食纖維,便秘人群最好要達到三十克,平常不妨多吃白菜、芹菜以及韭菜等。

·適量運動

運動可以促進腸胃蠕動,增加唱液分泌,還可以軟化糞便,此外,經常大小也可以讓腸子運動,緩解緊張的情緒也可以達到緩解便秘的效果。

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