1956彩票

首頁 > 保健 > 保健新媒體 > 正文
綜合
問醫生

這6種“舒服”坐姿,可能更傷腰。坐姿不對,腰椎負重400斤。

2019-08-06 11:19:0039健康網
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

核心提示:因為坐姿不正確,80%的人都存在不同程度的腰背受損,還會導致頭痛、頸椎不適等一系列癥狀。

“坐”是每個人在工作和生活中難以避免的姿勢,上班要坐,開車時要坐,坐公交要坐,回到家更是容易癱坐。坐幾乎已經成為了大部分人一天中最長保持的姿勢。然而,多數人其實并不懂得怎樣坐才是更健康的坐姿,坐的姿勢不對,也會在無形之中日漸損害我們的身體健康。

據了解,由于坐姿不正確,80%的人都存在不同程度的腰背受損,長期以往還會導致頭痛、頸椎不適等一系列癥狀。

研究顯示,人在平躺時腰部的壓力負荷最小,約50斤;而其他姿勢特別是坐姿就會增加腰椎負荷,最大甚至相當于使腰部負重400斤。而若是不正確的坐姿,對腰部造成的損傷程度則不言而喻。

長期坐姿不正確,會引起頸肩痛、甚至頭暈目眩;久而久之就會導致椎間盤退化、形成頸椎病;頸椎和背部持續超負荷,使肌肉韌帶長期受到過度拉扯而損傷,引發特發性腰痛;其次壓迫尾骨神經,使尾骨受傷引起尾骨痛等病癥。

其實,在日常生活中,一些看似舒適的坐姿卻正在損傷你的身體。

1、習慣性蹺二郎腿

蹺二郎腿有諸多的不良影響,尤其是形成翹二郎腿習慣,逐漸會使脊椎變歪。這種坐姿會限制一條腿的血液流動,上身的重量全部都壓在一條腿上,還會造成背部僵硬。

2、身體前傾

對于坐班族而言,很容易在集中工作時不自覺地身體前傾或是脖子前傾。此時雖然脖子從正面看是直的,但被肌肉包裹的頸椎其實卻向前凸出。長期這樣的不良坐姿姿勢會導致頸部肌肉僵硬、變形、前凸的頸椎生理彎曲,還會引起腰間盤突出、脊椎彎曲等癥狀變的嚴重,而因為坐姿不正確,頸椎骨也失去了肌肉的支撐力量。

3、椅子坐一半

之前網絡上流行椅子只坐一半更有利于健康的說法。于是有些人在坐的時候便習慣只坐到椅子的外半邊,又偷懶將背斜靠在椅背上。其實,這個坐姿看似愜意舒適,但實際上由于此時腰的位置懸空,會令脊椎異常彎曲;而腰部失去椅背的支撐,腰部的壓力也會很大,容易導致腰背痛是小事,長期習慣這個姿勢還會導致脊椎和腰椎變形。

4、駝背

人一旦放松就很容易不自覺地出現駝背。而坐姿駝背會導致背、肩部位的脂肪堆積,形成虎背熊腰,并且壓迫胸部組織,時間長了就會影響胸部健康。并且,由于駝背的人重心位置偏向下肢前方,一旦重心不穩容易導致各種損傷。不管是坐著還是站著,駝背都是不太好的習慣,而想要治療駝背只能靠自己,時刻提醒自己保持正確的坐姿。

5、窩在沙發里

自己在家里,由于沒有壓力,全身心的放松,很多人喜歡窩在沙發里玩手機、看電視等。而質地較為柔軟的沙發會讓人身體不自覺地蜷縮起來,臀部下陷等。但這個姿勢由于膝蓋位置高于腰部,坐時腰部肌肉會受到牽拉,因此腰部負擔會增大。久坐很容易產生腰肌疲勞,出現腰痛。特別是對于本身腰就不好的人群,不宜久坐在軟沙發上或者床上。


6、坐姿趴睡

對于上班族來說,午休時大多數都是選擇趴著睡。但是長期趴桌子上睡會對頸椎造成壓力,容易出現肩頸等部位疼痛,甚至患上頸椎病。而對于女性來說,趴著睡的影響更為嚴重,坐姿趴睡會擠壓到胸部,導致胸部變形外擴、血液循環不暢。因此,上班族們即使沒有條件,但還是要盡力減少趴著睡。

因此,端正日常坐姿,不僅有利于避免身體線條的走形,同時也是減輕腰頸壓力,避免長期腰頸勞損引發腰椎、頸椎疾病最關鍵的一步。

1956彩票最正確的坐姿應保持腰背挺直,與大腿呈90度,腰椎和頭的重心線與地面垂直。特別要注意,腰部勿要保持懸空,要給予腰部足夠的支撐力,才能減輕腰椎壓力。

1、坐電腦前

對于長期需要久坐在電腦前的工作人群而言,除了保持正確坐姿外,還要時刻提醒自己兩肩自然下垂,讓頸部保持直立,否則絕大多數人很容易不自覺地肩部微聳。此外,手肘盡量彎曲90度,使上臂貼近身體。

2、駕車時

駕車時要在啟動車子前調整座椅,將座位和坐墊適當前移,使胸部盡量靠近方向盤。同時,膝蓋、膝關節的高度盡量超過髖關節,保持這種坐姿長時間開車也不會腰酸背痛。此外,還可以在腰部及下背部的位置墊2-3寸厚的靠枕,也能緩解長時間駕車久坐引起的腰背不適。

日常注意4點,有利保護腰椎

在平時生活中,保持良好的坐姿,有利于提早預防腰椎疾病。而除了坐的時候要注意保護腰椎外,日常一些習慣其實也可以多加注意:

1、睡硬板床:最好選擇木板材質的硬板床,而非較硬的席夢思,否則反而增加腰部勞損。

2、按摩腰部:將拳頭捏緊,用指關節頂住腰部,把小拇指放在皮帶位置,輕輕把手從上往下按摩推動。年輕人在推動的時候可以做個挺腰的動作,這樣腰痛會緩解,有助于恢復腰部的生理幅度。

3、抱重物時不要遠離軀干:在抱重物時,要將重物貼近身體,避免腰部大幅度彎曲,有利于腰椎穩定。

4、座椅不要離桌面過遠:將座椅盡量貼近桌面,有利于挺腰收腹,也避免了形成駝背的習慣。當然還要注意保持人與電腦、書本等的距離,不要傷害眼睛。


參考文獻:

1、王勤,《不同蹺二郎腿的坐姿對腰背部肌肉激活程度的影響》,2018年,《第二十屆全國運動生物力學學術交流大會論文摘要匯編》。

2、范永春,《不良坐姿容易損傷肌肉》,2017年,《健康報》。


未經作者允許授權,禁止轉載

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

我要認證確定

您的評論發表成功!
評論需要審核才能正常顯示

確定

特別推薦

更多>>
  • 教你刷牙的正確打開方式!

    刷牙是我們每日必做的小事,但講究起來,刷牙也是一件關乎健康的“大事”。很多人對于飯前刷牙還是飯后刷牙這個問題拿捏不準,認為飯前飯后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一種做法才...

    詳情...
  • 頭發沒干透就睡覺 五大后果

    從小到大都聽老一輩說,頭發不干就睡覺會“惹頭風”。其實,除了聽不見摸不著的恐怖“頭風”,濕發睡覺還會惹來五大嚴重后果...

    詳情...
  • 你命長不長 看看耳朵就知道

    在民間,尤其三姑六婆嘴中,這一個人的耳朵還真是跟福氣、長壽掛得上鉤的。就連現代醫學,也證明了耳朵與人的壽命有一定關系。。。

    詳情...
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
飲食 減肥 藥品 育兒 問答 一周健康熱點 保健熱文排行 欄目推薦 熱點 百科 養生 疾病 推薦

聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2019 未經授權請勿轉載 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋

三分快三-官网 彩神APP-1956彩票 天天快三-1956彩票 3分快三-官网 3分快三-官网 1956彩票越南时时彩-1956彩票