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消化不良怎么辦?10招助你養出好腸胃

2018-02-0839健康網
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核心提示:消化不良怎么辦?這樣調理腸胃助消化!

  現代人生活工作壓力大,一日三餐容易不規律,從而導致消化不良便秘等癥狀頻繁出現。那么要怎么調理才能緩解消化不良的癥狀呢?

  消化不良怎么辦?

  1、多吃纖維

  人的身體每天需要獲得20-35克纖維。選擇植物類食物,比如櫻桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆類、全谷類和堅果。這些食物不但能幫助消化、改善便秘,對心臟和血糖也有益處。它們會使你產生飽腹感,控制你的食量,從而幫你控制體重。

  2、嚼口香糖改善胃酸

  咀嚼會讓你分泌唾液,來平衡造成燒心問題的酸。薄荷口味會產生刺激,所以建議選擇其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖會使你吞下空氣,造成打嗝或腹脹,那么這個方法就不適合你。

  3、減掉幾斤贅肉

  如果你能減掉幾斤,特別是腹部的贅肉,就可以緩解燒心、脹氣和打嗝所引起的不適。你的醫生可以幫你制定一個飲食和鍛煉計劃,以達到你的減肥目標。

  4、少食多餐

  這是幫你防止消化不良、腹脹、燒心和其他消化系統健康問題的一個好辦法。細嚼慢咽,也是個好辦法。你需要時間來獲得飽腹感。慢慢吃,才不會吃得太撐。

  5、多喝水

  水能幫助你的身體排出廢物。你可以喝水、果汁、茶或其他飲品。水也存在于食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。你的醫生或營養師可以告訴你,你應該喝多少水,喝哪種水。

  6、多運動

  鍛煉能夠最有效地緩解大多數輕微的消化系統問題,從腹脹到便秘。體育鍛煉能夠幫助你消化,排出廢物。它還能緩解可能引發消化系統問題的各種壓力。

  7、吃點兒益生菌

  益生菌是好的細菌,比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中。研究表明,如果你有腹瀉腸易激綜合征或炎性腸道疾病,益生菌能夠幫助改善這些癥狀。但是科學家們現在還不能確定究竟哪種益生菌能夠改善哪種病癥,以及需要服用多大的量。

  8、減壓

  你是否曾經因為緊張導致胃部不適?你的大腦和消化系統緊密相連。壓力可以加重腸易激綜合征和潰瘍的癥狀。保證充足的睡眠、經常冥想、放松心情、保持積極的心態。

  9、注意飲食

  遠離那些讓你產生不適的食物。有些人可能對產氣食物比如豆類和蘇打水比較敏感。有些人可能食用脂肪類食物比如油炸食品或奶酪會產生不適。還有些人可能對于酸性食物會產生不適感,比如柑橘、咖啡、茶或西紅柿等。

  10、戒煙酒

  吸煙會損傷食道盡頭連接胃的閥門,從而導致反酸和燒心。吸煙也會增加胃腸道腫瘤的發病率。吸煙者更容易患上潰瘍和克羅恩病。如果非喝酒不可,女性請限制在一天一杯之內,男性一天兩杯之內。飲酒過量會導致燒心、腹瀉、肝臟問題,并增加患食道癌的風險。

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