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十招安撫腸胃

2018-02-16
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核心提示:節假日過后,很多人因吃得過多、過油導致腸胃不適。美國《預防》雜志最新載文,多位醫學專家總結了“安撫腸胃的10個妙招”,不妨一試。

  美國《預防》雜志推薦 十招安撫腸胃

  陳  希  編譯

  節假日過后,很多人因吃得過多、過油導致腸胃不適。美國《預防》雜志最新載文,多位醫學專家總結了“安撫腸胃的10個妙招”,不妨一試。

  1.早起一杯檸檬水。美國自然療法專家弗雷克表示,早上起床后,喝一杯檸檬水(半個檸檬加一杯開水)能利腸胃,助消化。認證健康教練和瑜伽師馬特爾斯表示,喝檸檬水還可清潔淋巴系統,減少體內毒素,緩解腹脹。但應注意喝后半小時要刷牙。

  2.按壓穴位。美國整體健康研究專家溫特斯表示,用力按壓內關穴(位于手腕橫格紋以上約三手指寬處)20~30次,每次保持5~10秒,有助于消除胃脹氣。中醫針灸師丹恩博士表示,按順時針方向按摩肚臍,或按摩前臂外側直到肘部,有助于消化。另外,用兩根手指分別按住膝蓋下方的膝蓋眼,然后向腳踝處滑動,在感到最痛的地方停止滑動,按壓該處。

  3.查看糖果標簽。美國食品研究專家默萊博士表示,糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素,熱量高,且防腐劑等添加物不少。這些都會導致腹脹、痙攣和體重快速增長。

  4.腹部精油按摩。美國瑜伽教練格倫斯坦用有機蓖麻油薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部,幫助消化。醫學專家及瑜伽師格亞爾博士建議,精油按摩時,可先用指尖在右下腹劃小圈,慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側一直按摩至左腹下角。之后再原路返回。餐后或者晚上小力度按摩可促進消化,有益于血液循環。

  5.多吃果蔬、多喝水。默萊博士表示,假日后出現的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過量,身體脫水所致。應多喝水,多吃新鮮水果蔬菜。各種綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、甜瓜、漿果等都是不錯的選擇。

  6。練習輕柔瑜伽。瑜伽師馬特爾斯表示,嬰兒式(雙腳并攏,腳跟著地,雙臂前展,掌心向下,前額觸碰地面。深呼吸,5~7分鐘)和緩慢卷腹(俯臥,雙拳置于肚臍兩側,身體壓著雙拳慢慢滾動。深呼吸,5~10分鐘),可以讓腹部變得更柔軟和放松,減輕腹部壓力,緩解緊張感。

  7.喝點姜茶。瑜伽師比迪吉安表示,生姜可刺激消化道,減少腹脹。可用兩杯水加一塊生姜(切片)煮5~10分鐘,飲用時可加入黑胡椒粉和蜂蜜調味。

  8.補點鎂劑。鎂是一種平滑肌松弛劑,有助于放松結腸壁,達到通氣功效。脹氣時可補150毫克,便秘時可補300毫克。鎂還具有助眠作用,讓人更加平靜。

  9.喝點蘋果醋。內科專家李博士表示,蘋果醋的活性物質可平衡腸道菌群。飽餐一頓后,喝一杯加入1茶匙蘋果醋的溫水,可減少消化不良和腸胃脹氣。

  10.試試蘆薈。蘆薈可減少腸道中念珠菌的過度生長。酒精、碳水化合物和乳制品過量會使該菌生長過度,導致腹脹不適。蘆薈汁能抗炎、平衡腸道酸堿度。▲

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