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想要腰椎健康,姿勢很重要,專家建議:2件事不要在床上做

日期:2019-06-12

公園里,常常能看到一些鍛煉身體的人“不走尋常路”,而選擇“倒著走”。上前一問,他們便會告訴你,倒著走有多好,比如:

預防老年癡呆;

提高身體平衡感;

矯正駝背;

減肥;

緩解肩背腰腿疼;

治療頸椎病和腰椎間盤突出;

……

這些好處聽起來似乎很有道理,尤其是現代人由于久坐、運動少而越來越多被脖子疼、腰疼、背疼等困擾著,不少人希望這一簡單的運動能幫助改善甚至治療頸椎病和腰間盤突出。

中國康復研究中心博愛醫院脊柱外科主治醫師呂振博士提醒大家,“倒著走能緩解頸椎病和腰間盤突出”的說法目前尚無科學證實,不可輕信1956彩票。此外,他還建議一些平衡能力不好的人以及中老年人不要倒著走,“一旦摔倒,后果很嚴重。”

01 倒著走治療頸椎、腰椎疼痛?

醫生:不能茍同

呂振表示,正著朝前走的時候,由于身體慣性的作用,后方的肌肉得到的鍛煉少,而倒著走時,主動用力的肌肉在身體后側,可以強化身體后部力量,從而鍛煉到后方肌肉。

“當然也不能絕對,如果走路的時候,身子很正很直,身體前后方肌肉都能得到鍛煉。比如舞蹈演員,不管正走倒著走,他們的身體前后肌肉都很發達。”

但是要說治療頸椎、腰椎的疼痛,呂振認為,這種說法目前尚未經過科學證實。“有些人倒著走可能對腰疼有所改善,可以適當倒著走,不過最好扶著欄桿。”

此外,呂振還提醒平衡不好的人和中老年人最好不要倒著走,“一旦摔跤,因為老年人骨質疏松很可能導致髖關節、腰椎等骨折。”

02 首選保守治療

對于患有頸椎、腰椎疼痛的患者,呂振表示,首先要前往專科醫院,在專業醫生的判斷下進行確診1956彩票。“因為有些疼痛并不是椎間盤的問題,也有可能是骨盆、關節和軟組織等問題,找到疼痛原因才能精準治療。”

確診是椎間盤的問題,大家也不用過于擔心。一般首選保守治療,幫助患者改善疼痛癥狀,包括針灸、按摩、推拿、中藥等中醫方法和牽引、沖擊波治療儀、康復體操等西醫的方法,其次可以進行介入性治療,比如椎間盤射頻消融、神經根封閉和硬膜外阻滯等,嚴重者可進行手術。

03 預防頸椎、腰椎病,養成良好習慣

呂振告訴39健康網,椎間盤出現問題主要在兩個地方,即頸椎,位于頭頸的交界處,腰椎,位于骶尾骨和腰椎交界處。而出問題的原因包括自然退化和外力受損。其中,老年人主要是因為隨著年齡的增長,椎間盤的含水量下降,椎間隙的高度有所丟失;年輕人主要原因在于久坐,運動少,且坐姿不良。“尤其是坐姿不良加速椎間盤退變。”

因此,要想頸椎、腰椎好,日常生活中養成良好的坐姿十分重要。

1956彩票正確的坐姿是端坐,也就是大腿與地面平行,大腿與小腿保持垂直90度,抬頭、挺胸、收腹。“這樣是最省勁兒的,我們解放軍戰士的站姿,他們就是以這樣的姿勢長時間坐立,人體適應之后,便不會覺得特別勞累。”呂振說。

此外,呂振博士還提到了一個“特別不好的習慣”——坐在床上,靠著床背看書、玩手機、追劇

“這種方式特別傷脖子和腰,靠在床背上,脖子往前伸,頭的重量全部加在了頸椎上。所以,建議不要在床上干與睡覺無關的事情,比如看書、看電視。

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